zb007 发表于 2010-9-14 19:35

立正划船的问题！！！

立正划船 重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。想问下，这动作究竟刺激的是三角肌的哪个部分？前中后的哪个部分？另外就是想知道下，这个动作练三角肌的效果好不好。

hal1972 发表于 2010-9-14 20:20

您的问题太专业了，我平时也练习这个动作，可没您想的这默多。

jerry 发表于 2010-9-14 20:27

葵花宝典~一图解惑~

http://www.yingk.com/baodian/肩/14站姿宽卧杠铃上提.jpg

我意逍遥 发表于 2010-9-14 20:28

这个练三角肌主要是三角肌的前束，还有中束
做这个动作手的握距影响训练侧重点，窄偏向斜方肌，宽偏向三角肌

jerry 发表于 2010-9-14 20:29

练的是三角肌的前中束。

很明显，如果了练三角肌，这个动作是不够的，应该用哑铃推举，前平举，侧平举，俯立飞鸟等超级组来训练~

levapa 发表于 2010-9-16 10:14

A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。

      B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。

      C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。

      D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

levapa 发表于 2010-9-16 10:14

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