chenweihao136 发表于 2010-9-14 19:29

训练

我家每次加热身训练多长时间比较好啊，我每天两个部位。

hal1972 发表于 2010-9-14 20:14

这个要视每个人的具体情况而定，一般的运动前热身，跑步的话10~12公里的时速，10分钟即可。

jerry 发表于 2010-9-14 20:35

一般5分钟，夏天短一些，冬天时间长一点。

身体微汗，关节润滑。身体活动开了，就象汽车发动后，冬天要多热车一会，然后做些简单的运动，再高强度训练。当然最后不能嘎然而止，要拉伸放松训练。

远离运动损伤~ 我们要健康快乐~

PS：龙哥这样的专业健美，直接用轻重量开始训练，就当热身。

o'Hearn 发表于 2010-9-15 13:21



热身宜从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。大强度训练前，要针对主练肌肉进行热身，比如进行一组轻重量训练。



另外当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，增伸运动就是帮助你放松肌肉，从而防止或缓解第二天的肌肉酸痛。

maieuyt 发表于 2010-9-15 16:24

热身很重要，充分热身能让器械锻炼的质量更高~

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