寒节 发表于 2010-9-14 07:46

请教各位如何进行身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练，自我保护训练

看了论坛里的帖子，说新手进大型综合健身房之前都要经过一个月的身体平衡感稳定性柔韧性的训练，就是为防止新手受伤打基础的自我保护训练，自己试了试帖子里说的闭上一只眼单脚着地，还真是站的不太稳，摇摇晃晃的，请问各位大家起步阶段有没有进行身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练，具体有哪些方法措施可以练习，请有经验的朋友多多指点！
另外还是要说说膝盖的问题，本人176CM，90KG，如果连续慢跑两或三天膝盖总会有点不舒服但还算不上疼痛，总需要再过两三天才能再跑，然后又是这样，担心会不会影响减脂的效果，有没有什么办法解决这个问题，本人不会游泳，有时晚上出去骑一个多小时车，向大家求援！！！

hal1972 发表于 2010-9-14 10:47

俺就有这样的一个过程，慢跑时膝盖也疼，改为蹬自行车可效果并不好，后来放弃了蹬自行车，只做慢跑，器械和坡度走，有所好转。

jerry 发表于 2010-9-14 12:34

减脂运动太多了，不只是枯燥的跑步磨膝盖。

莱美系列的都不错，特别是杠铃操。

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAyNjEzMzAw/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAyNzI1MzA4/v.swf

寒节 发表于 2010-9-14 15:48

这个强度太大了，恐怕我目前的水平还难以承受:(

ivwpyk 发表于 2011-1-6 09:36

这两天的签到贴就交流这问题

Michael 发表于 2011-1-7 11:23

动感单车也可以吧

gz045314 发表于 2011-1-21 09:22

同问，哈哈

wvtmk 发表于 2011-1-28 15:39

身体的素质（平衡感稳定性柔韧性）会在健身的过程中不断提高，所以说健身是个好习惯，只要持之以恒身体的素质自然会提高

wvtmk 发表于 2011-1-28 15:40

qq16652464 发表于 2011-1-29 12:56

坚持就是胜利。排除万难你会成功的。
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