zb007 发表于 2010-9-13 22:42

胸肌训练的问题！！！

请问象胸肌这样的大肌群是不是必须72小时训练一次。也就是说比如周一训练完，周4再练，接下去周日。。。以此类推？？

jerry 发表于 2010-9-14 00:11

看来楼主想打造大胸男人，不要求胸心切，练成含胸驼背就不美了。

可以一周一循环练遍全身，也就是一周练一次胸。如果为了局部加强，可以一周2次练胸。一般不超过3次~

静静为你 发表于 2010-9-14 08:34

我是隔一天练一次，效果还可以啊

bestbuddyjm 发表于 2010-9-14 08:44

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-14 09:12 编辑

我的切身感受是隔一天练一次，一次练遍全身比较适合初学者，比较适合减脂。那种泛泛的，
在1到1个半小时之内把所有的动作都做一遍的方法，是很难雕刻出清晰优美的线条的。即使
练半年也不会有太大长进，我身边有太多这样的例子了。但是你锻炼了身体，体质会增强。

随说我们健身要使全身均衡的发展，但是如果想把某一部分雕琢得比较完美，比如胸肌，
那么一定是要有针对性极强的集中练习，强度一定要足够，刺激一定要充分！一周训练一到两次，
这样会比较好！训练次数要根据自己训练的强度和恢复的情况进行灵活调整。

我的观点是，不一定去训练身体所有的部分，根据自己的弱项和追求，有重点有选择的去锻炼！
器械没有训练的部分，用跑步，游泳等全身性的有氧运动来补足！不要面面俱到，突出重点！
不是每个人都想练出粗壮的胳膊和大腿的。但是几乎每个男人都希望练成胸肌和腹肌！！！！！！

我意逍遥 发表于 2010-9-14 13:11

是啊，初学者一周三练，一次练全身那是打基础
想突出一个部位还得强化
但如果刚开始就只练自己感兴趣的部位不去练其他的话，很容易造成全身的不协调

ninghd616 发表于 2010-9-15 09:22

周2次练胸。一般不超过3次
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