非常困惑？
本帖最后由 学生 于 2010-9-13 02:07 编辑我用哑铃，主要是练哑铃弯举，每天练3个小时，现在已经练了43天了.还要训练多长时间才能把全身的力量逼出来？我求的是力量的提升，特别是双手，我想要达到手力充足，特别是拳头的力量。我希望把手的力量发挥到极限。我希望出拳有惊人的爆发力.请大哥解答？ 这里是健身版不是格斗版
如何增强出拳力量还是去专门的搏斗技击版看看吧
出拳能用到前臂肌肉，肱三头肌，胸肌，甚至腹肌，背肌扭动的力量，用不到你哑铃弯举练的肱二头肌的力量；
健身和技击侧重点和训练方法是不同的 肱二头肌虽然是小肌肉群，每次训练间隔也要保持在48小时以上，超量刺激+超量恢复才等于超量增长。
对局部肌肉进行训练是为了让局部肌肉获得全面深刻的刺激与发展，因此，最需重视的是要用不同重量、不同次数、不同密度等负荷方式来促使目标肌群不同类型的肌纤维经由大量充血获得进步。
如用宽握弯举侧重肱二头肌短头的训练，用窄握弯举侧重肱二头肌长头的训练等，用一个训练动作刺激某块肌肉时，只有少部分优势肌纤维得到了刺激，肌肉块和肌肉力量不可能变大变强。肌肉块要想达到新的水平，就必须对它进行多角度的刺激，使更多的肌纤维参与进来，而要想全方位刺激目标肌，就必须用不同的训练动作。
但是，在增加训练动作的同时一定要注意，千万不要训练过度。虽然你不能在一次训练中多角度刺激目标肌肉，为何不试试在同一块肌肉的两次训练中用不同的训练动作进行刺激呢？效果相当不错！
还有对于拳击手来说，光提高手部力量是远远不够的，除了手部力量，更重要的还有腰腹力量（即核心力量），只有全面提升身体素质，才能将全身的力量演绎到极致。 3个小时？每天，过了吧，肌肉会产生疲劳，容易拉伤，另外每天练不利于肌肉的增长呀，肌肉群的增长恢复期一般在48小时左右的吧？ 对于新手来说，最容易出现的毛病就是训练过度，很多新手初入健身房就只针对自己感兴趣的肌肉练个够，却不知道训练只是破坏肌纤维，肌肉都是在休息中增长的~
健身不只是体力活，更是技术活，只有充分认识到破坏和修复的辩证关系，才能更好的塑造出健美的体型。希望越来越多的健友们认识到这一点！ 你可真够猛的，不过太过量不见得好！
掌握科学的训练方法，事半功倍~！ 俱乐部教练在指导我们练拳时说过，练腿先练腰，练拳先练肩，光靠手的力量是不能把全身的力量逼出来，加强核心力量的训练是必须的！ 健身的目的是健康
健美的目的是肌肉围度和线条
如果是为了出拳的速度和爆发力。锻炼的方法和健身健美是不一样的。
你主要练的哑铃弯举，训练的是肱二头肌，负责收缩前臂，跟出拳的速度和力量关系不大。 哦，我已经明白了！谢谢大家的答案 每天三小时强度嫌大，肌肉都来不及恢复和生长
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