健美背部增宽的祖传秘方
健美背部增宽的祖传秘方引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。
健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。
首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为
要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8
个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个（嘿嘿，JUST KIDDING）
什么是质量？练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思
了。
其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以
引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来
定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准
刺激自己特定部位最好的方法。（嘿嘿，好象满篇都是废话啊。乐乐，捏着鼻子看吧）
但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳
膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的
没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。
对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在
开始练引体向上一个月后出现的。（至于硬拉，杠铃划船都是发展厚度的良方，此处不谈）
到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力
竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是
累赘。背部不停的收缩，控制，下放（下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢
放，竭力控制速度，爽啊）我经常做的是颈前引体，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做
颈后下拉。（说实在的我真的喜欢这个动作，可是做的少。因为如果器材不好会死人的，我
亲眼见一位壮汉拉断了钢丝绳，拉杆直接撞在颈椎上，当场休克了，所以我现在就不敢用器
械加大重量了）
最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓
背。窄握时尽量想着往肚脐上拉（只是想着啊，尽力，拉不到无所谓）。
完了，说了很多，又好象什么也没说，不过仁者见仁智者见智，相信大家都会有总结出自己
的一套的。 顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！ 路过学习啊 ！！ 顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！
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