让你拥有最佳的健身方法
让你拥有最佳的健身方法错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。 顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！ 千江有水千江月，万里无云万里天 http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947465cdff5da699cf2.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947def0632a33b0ae8c.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409475ff2b2cd2113ad44.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/091124094724c70fc47c3a595c.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/091124094757da6c3a8ad69e3c.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947f91a1c6e73031304.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409474f7961a56382df05.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c24b821be11c4982.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947e97d188766468aa6.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947f325ef2361652b5a.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409477553bc694402da07.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c29c939333a9fb03.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c21b6308e73ef70a.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c8ed35d76e21934e.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947eae19db864803960.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409474a54106cf4f8fac8.jpg 很不错的照片 想在增肌的同时减脂
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对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
感谢楼主分享。。。 辛苦了
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︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
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科学健身！
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