de5678 发表于 2009-7-9 18:36

锻炼臀部和后腰部的肌肉

锻炼臀部和后腰部的肌肉步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。

　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

hower 发表于 2009-10-24 14:00

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

xx394964862 发表于 2011-3-13 15:18

~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
╰⊙═⊙╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝

共享阳光 发表于 2011-9-26 11:08

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！

hubert203 发表于 2011-10-8 08:57

好帖！顶起来！！！
页: [1]
查看完整版本: 锻炼臀部和后腰部的肌肉