乔.韦德健美训练法则—-技巧篇
乔.韦德健美训练法则—-技巧篇如何编制健美训练课程
当您已经掌握了前面章节的课程，您还应掌握这些课程与循环训练法的结合，以及怎样适用不同的分化训练法来编制健美训练课程。韦德本能训练原则指出，您需要发挥创造力和想象力，根据您对自己身体情况的了解来选用适合您自己的训练方法，切忌照搬别人的方法。在全年各个不同时期中，您都应不断调整训练课程来增长肌肉块。此外，还要编制一个新的课程来修塑体型和增进肌肉的清晰度。下面列举一些课程示例让您对编制课程有一个总体了解（仅供参考）。
交替计划A
星期一、四 星期三、六
1、胸部1、大腿
2、肩部 2、背部
3、肱三头肌3、肱二头肌
4、前臂 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四星期三、六
1、腹部 1、腹部
2、胸部 2、大腿
3、上背部 3、肱二头肌
4、肩部4、肱三头肌
5、前臂 5、下背
6、小腿
您经过一年的训练后可逐渐采用每星期五次的分化训练法，即星期三、日休息。您应将全身大致分为上下两半，开始的一半是星期一、四、六练，另一半放在星期二和五练。然后，下一星期将两半的时间对换。此法可根据您自身的情况锻炼六个月到一年。
星期一 星期二 星期四 星期五 星期六
第一周 上体 下体 上体 下体 上体
第二周 下体 上体 下体 上体 下体
第三周 上体 下体 上体 下体 上体
第四周 下体 上体 下体 上体 下体
如果业余时间很紧，您也可以自己编制训练课程。下面是在平时训练周期中每个部位肌肉群训练的总组数。
大部位（组） 小部位（组）
初学者 6-8（3个动作，每个动作2-3组） 4-6
中级水平者 8-10 6-8
高级健美运动员 10-12 8-9
在一次训练课程中，您的每个部位肌肉群至少要包括一个基本动作。如，一个中级水平者胸部课程应包括仰卧推举杠铃6组合哑铃上斜卧推4组。
当您选用课程时，应重点放在您感到增长较慢的部位。您必须记住在前面所讲的内容，不要只花时间去把不同的课程都锻炼一遍，您必须每练一个训练课程都要做到感觉没有进展为止，不要盲目地使用高级课程。 好文章啊，谢谢了 目前是初级阶段，先看理论，基础够了以后再实践 好贴永不过时 3篇全收 谢谢楼主哈~~~~
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