寒节 发表于 2010-9-6 17:10

请教，没有哑铃凳卧推架，如何弥补？

请教，没有哑铃凳卧推架，如何弥补？
由于家里空间和经济因素有限，没有哑铃凳和卧推架，所以导致像哑铃上斜、下斜推举，仰卧飞鸟等动作无法锻炼，请教有什么其他动作方式可以弥补吗?

jerry 发表于 2010-9-6 18:13

俯卧撑，高位，低位，平卧

静静为你 发表于 2010-9-7 17:06

我也做俯卧撑，效果杠杠的{:2_31:}

我意逍遥 发表于 2010-9-8 18:46

俯卧撑，变换体位，加上负重
不过我做俯卧撑比用杠铃卧推还累:L体重重，上肢力量弱，腹肌和腰背肌不够强

Q冰乐 发表于 2011-5-24 14:50

本帖最后由 Q冰乐 于 2011-5-24 14:54 编辑

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aboluo 发表于 2011-5-25 06:57

一个板凳不行用两个，拼成哑然凳做仰卧上拉，或者干脆横躺床上(头与床边齐)做这动作
在家做上斜卧推的方法也很多，简而言之搭个斜坡即可，就好像医院那种可将上身摇起的病号床，你可以在背后做个三角形躺上面，如果负重较轻，我会挨着床边斜躺着做(背部悬空)，负重加重时就用我自己加工的斜板三角形(三块木板若干木块)，唯一的缺点就是只能一个角度做上斜
但是如大家所说各个角度的俯卧撑完全可以练到上中下胸，觉得太容易还可以让你的女友或健友骑上你的身
只有想不到，没有做不到，多学多动脑，坚持最重要
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