梁祝 发表于 2010-9-6 16:49

如何科学合理的安排训练次数

如何科学合理的安排训练次数


      训练次数是指在健美训练中所做的动作每组重复完成的次数。那么究竟重复多少次才能最大限度地发展肌肉体积和增加力量呢？



      一般来讲，每组重复次数低于5次，是指选择的重量是5RM（即最多只能举5次的重量）的练习，主要是发展肌肉力量，对肌肉体积的增长效果不是很明显。（注：RM是英文Repetition<次数>和Maximum<最大量>的缩写，在健美训练中，是指做基本动作使用一定的重量，重复进行所能完成的最高次数。）

      采用1~3次（重量是1~3RM）的练习，这种训练方法在举重训练中普遍采用，对发展绝对力量有较大的裨益。因为举重运动员一方面要求增加力量，同时又要限制体重的增长，故采用重复次数少，使用重量大的练习方法。

      采用较低次数（5~8次）的方法一般用于复合动作中，对发展肌肉体积和力量都有较好的作用。而采用中等次数（8~10次）是发展肌肉体积，主要是健美运动员常见的训练方法。高次数（12~15次或更多），主要是为了减缩脂肪，发展肌肉线条与耐力素质。健美运动员在练习时重复练习次数一般控制在6~15次（RM）之内。
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楓Rainbow 发表于 2010-9-6 17:40

抢占梁哥沙发~~学习啊~~

timecity 发表于 2010-9-6 18:39

这个问题很普遍啊

bestbuddyjm 发表于 2010-9-6 19:43

1# 梁祝


ding ding ding!

liangli 发表于 2010-9-6 20:06

又有野睇顶下！！！

寒节 发表于 2010-9-6 20:19

1# 梁祝


学习

539930348 发表于 2010-9-6 21:13

加油！加油！加油！加油！

kindbird 发表于 2010-9-6 22:10

学习下，谢谢！

william611 发表于 2010-9-6 22:45

谢谢楼主的奉献！

我意逍遥 发表于 2010-9-6 23:38

梁哥的帖子一定要顶:victory:
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