de5678 发表于 2009-7-9 18:01

哑铃健美：哑铃跨步蹲举

哑铃健美：哑铃跨步蹲举哑铃跨步蹲举
A.重点锻练部位：臀大肌、股二头肌（腿筋）和股四头肌。
B.开始位置：两脚并拢，双手持哑铃（或可持槓铃置于颈后肩上）。
C.动作过程：将右脚向前跨出一大步，并慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时伸起，右脚向后收回恢复站立姿。重複上述动作，左、右脚交替训练
D.训练要点：在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，股四头肌的施力会特别多。

1

hower 发表于 2009-10-24 13:56

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

xx394964862 发表于 2011-3-13 15:18

~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
╰⊙═⊙╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝

共享阳光 发表于 2011-9-26 11:07

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！
页: [1]
查看完整版本: 哑铃健美：哑铃跨步蹲举