patricksugar 发表于 2010-9-4 23:56

膝盖受伤，如何减脂？

以前自己跑长跑，爬雪山，膝盖受伤。现在不能负荷太重，也不能长时间跑步。
无法做有氧运动，很难减脂。
听说可以使用器械减脂，不知道大家有没有什么建议？

jerry 发表于 2010-9-5 00:26

25RM以上的器械运动

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

bestbuddyjm 发表于 2010-9-5 06:15

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-5 06:16 编辑

有氧运动可以换成游泳，不会游泳可以在水中行走，对膝关节的压力没那么大。

梁祝 发表于 2011-4-14 09:42

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

健身缘 发表于 2011-12-24 10:47

点击膝关节和膝盖可获更多精彩

零下9度 发表于 2011-12-29 21:12

jerry 发表于 2010-9-5 00:26 static/image/common/back.gif
25RM以上的器械运动

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，1 ...

何为RM，望指教！

jerry 发表于 2011-12-29 21:39

零下9度 发表于 2011-12-29 21:12 static/image/common/back.gif
何为RM，望指教！

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

aboluo 发表于 2011-12-29 21:45

零下9度 发表于 2011-12-29 21:12 static/image/common/back.gif
何为RM，望指教！

Rm是最大重复值的意思

如8~12Rm就代表最多连续举起8~12次的重量

每个人都要根据自己的健身目标选择合理的负重和次数

大巴山 发表于 2011-12-30 03:08

膝盖伤了，不要爬山了。
如果自己用器械练的话，其它的我说不好，但我知道不要深蹲，深蹲很伤膝盖，会加重伤痛。这是我的亲身经历。

haolip 发表于 2011-12-30 08:49

游泳好，我喜欢！
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