BRYANTAO 发表于 2010-9-3 11:37

第一次吃补剂吃什么？

第一次吃补剂，蛋白粉好，还是增肌粉，或是其他什么？
只在寒暑假吃行吗？

我意逍遥 发表于 2010-9-3 12:03

要看你的目标和你现在的体型而定
具体可以去营养补剂版块看看J版和梁哥他们的帖子

BRYANTAO 发表于 2010-9-3 13:30

我身材偏瘦，有一些肌肉。在健身过程前期肌肉明显，后期肌肉就有些萎缩了。

BRYANTAO 发表于 2010-9-3 13:33

所以我想吃些补剂巩固训练效果。

jerry 发表于 2010-9-3 13:43

我都是推荐吃蛋白粉~

我建议长期坚持健身，而不是只是放假期间。

maieuyt 发表于 2010-9-3 14:39

健美增肌一半靠练，一半靠吃。

蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.5—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中鸡蛋白也是不错的选择，还有脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，；如果经济允许的话建议选择坚持服用蛋白粉类的营养品，快速修复被损肌纤维，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

maieuyt 发表于 2010-9-3 14:41

许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。

其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢？

首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；

其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

BRYANTAO 发表于 2010-9-3 14:45

我会采取您们的建议的，谢谢！

静静为你 发表于 2010-9-3 16:59

蛋白粉，呵呵

Ringman 发表于 2010-9-3 18:02

蛋白质
蛋白质
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