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健身最佳每周三次 7 I: J7 x# L D0 m; L7 k+ n
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5 u+ Z& o# k8 s- u4 ] 青少年运动强度大，如果久未运动，在运动前也一定要做好热身。' [* v$ T- T8 l, W/ h; U; b
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李小姐很喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。只有到周末闲下来，李小姐才会约些朋友一起去打上至少三四个小时的羽毛球，直到自己累得筋疲力尽，然后再洗个热水澡好好睡一觉。李小姐说，周末去健身不仅可以锻炼身体，还可以通过运动释放一下一周来的工作压力。现在，像李小姐这样“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”不少。那么，这样的健身习惯是不是对身体有益呢？有没有什么特别需要注意的地方呢？
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★周末运动比完全不运动强
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其实，“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。这些人到了上世纪80年代中期的平均年龄是66岁。通过研究他们的生活习惯，科研人员发现这些人里有很多人只在周末运动。这项研究的最终结果表明，那些每天有规律运动的人平均寿命最长，“周末战士”其次，而寿命最短的是那些完全不运动的人。
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★“周末战士”要防范拉伤和扭伤
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如此说来，最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼。但“周末战士”的锻炼习惯也并非无可取之处，而且，很多人成为“周末战士”也是迫于繁忙工作的无奈之举。但是，如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。
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首先，如果你平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用你太多时间。周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。而且，活动过程中要及时补充水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。6 f; w: ^ v. [( Z
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如果你遵循了以上几点原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了，而且出现“周一基本酸痛”的概率也会小一些。
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8 g3 k( g- ]% x 此外，在周末集中进行锻炼对心血管的好处不如经常的规律性运动。所以，建议“周末战士”们有机会爬楼梯的就不要坐电梯，能走路就不要乘车，以提高心血管锻炼的效果。6 D! z3 W- D, Y5 p' W( r
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★运动健身纠正误区
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, m4 S" A$ p& K# j# h7 O. D 专家还指出，运动健身有很多误区，有人认为多流汗、运动频率大就好，其实专家指出，天天锻炼未必是好事，如果运动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，反而效果不好。健身以每周三次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。. ]8 Y: {, d( F4 R$ f1 ]* b9 H" ~
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每天运动时间以上午10至12时和下午3至7时为宜，避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，身体供能不足、各个器官还在恢复当中，剧烈运动消耗能量会导致低血糖，影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。 |
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