|
|
|
谨防训练过度 / d/ A$ s( N- l
3 D- R. N; s( |8 S5 c* J) q
1 U# p" c' m1 U+ u5 [5 q5 w6 L
6 P6 ]' C5 u% J0 l5 n 健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。 4 q( C. T* d: V; J; s6 Y$ y( D$ i
过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。 # b0 f" M. _0 u7 M
- _# d% [9 K$ i W
国际健联公布的九条标准是：
" y: p' m1 |: ^. c% V, y8 W
6 s- [6 I- ?" \受伤和肌肉疼痛的次数增加。
* ~, X9 y3 a5 R7 N7 @早上起床时的脉搏升高。
2 g) z- U% Q) {( ^( o; E训练情绪下降，易激动，发热。
. @$ ^2 Q$ J3 P0 c2 N1 C1 o! P失眠。
; `: { \" _" B4 W* d. _; H2 V0 F肌肉的围度缩小。
3 f c7 {$ C K7 a7 ?提不起精神，缺乏耐久力。 B, B+ I- @+ ]0 c% a# A3 u" ]! v( R
性功能减退。 + G6 @+ J; h5 `5 H) } ?
食欲减退。 4 R. P ]. U3 [- W0 X
在下一次训练前肌肉恢复不过来。) P* C: ]8 t! V, a( o7 ~
另外，血浆游离睾酮与皮质醇的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。 , E, `4 ]& c G
0 s- _; a+ h; x% V发生了过度训练可以从以下几方面进行治疗和处理： & N5 N _% M4 {! B" H3 G( P
4 T' e. a% U7 v, Y7 C: ?1 n
调整训练量和训练强度 初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以至练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
+ r8 l) m8 e( \+ b: G$ I" } 加强训练后的恢复措施 训练后应加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重1.5克为好），保证充足的睡眠时间，加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复
7 T G# N0 f" ]- n' Q: o- ]加强医务监控和自我保护 及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。
5 q; L1 C- L. x( h8 y4 j$ b% t6 Y* l1 X* N
过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
