陈都 发表于 2010-8-20 09:38

个人健身求助

本人 男 19 体重150左右现为在读大三本学期有三个月时间 健身   在宿舍里有 14斤一个的小哑铃一副 40斤仪的的大哑铃一副 可打篮球 游泳在健身的同时 希望减肥但左脚韧带因训练强度过大拉伤 仍在休养 有没有什么办法让它好得快一点~？同时 训练 特别容易 练伤 一个月下来手腕伤了腰伤了有什么要注意的？ 有什么 补剂可以 有益？现在 脚 在用 扶他灵身上的肌肉在用 黄道益活络油现有补剂 美瑞克斯的 左旋肉碱 还需要加什么吗？同时 健身时因为 还想长高（现171）所以肩推 等觉得会压矮的 训练不敢练 有什么练了还能长高的运动吗（特制健身房中）？

种子 发表于 2010-8-20 09:52

我不太专业，但是给你个建议，找一本书，制定一个健身的计划，这样会更有效~
这里的这本就不错，下来看看http://www.yingk.com/forum/thread-6198-1-1.html

静静为你 发表于 2010-8-20 10:43

当然需要蛋白粉啊，呵呵，长肌肉

陈都 发表于 2010-8-20 12:28

本人声明一下 不是要练得特别壮 之时想身形好看~

jerry 发表于 2010-8-20 13:19

一定要注意安全。健康第一，原离运动伤害。

把伤完全养好，再开始恢复性训练。不然会习惯性受伤。

腰部是核心区域，很重要，受伤了很难好的。特别练硬拉的时候，很多新手把腰椎伤到了。建议看下医生。

营养品可以喝点蛋白粉。

jerry 发表于 2010-8-20 13:22

想长高，吃鱼油加钙片，多做拉伸类训练。

我意逍遥 发表于 2010-8-20 18:10

那个帖子里的下载地址好像不大好用了,可以去http://ishare.iask.sina.com.cn/f/9174094.html下载

harry0723 发表于 2010-8-21 01:28

得先修养等身体完全恢复吧

陈都 发表于 2010-8-21 11:03

怎么样算完全好感觉好了 然后练一下又疼
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