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健身快乐 发表于 2011-1-5 10:28

运动后体重增加您别慌



      有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动，其实这大可不必。运动后体重增加是暂时的正常现象，健身教练为您揭开答案。

　　运动在减肥中主要起着两个重要作用：一是直接消耗大量的热量，氧化脂肪，减轻体重；二是提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3天到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1至2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100克肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400克的重量增加。

　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　　运动之后仍然补水

　　实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

heejun34 发表于 2011-1-8 15:39

ddddddddddddddd

健身快乐 发表于 2011-1-10 12:52

不能用“称体重”来作为我们减肥是否成功的评价标准。

79167058 发表于 2011-1-11 00:18

减脂增肌运动中

miliy 发表于 2011-1-11 21:40

DDDDDDDDDDDDDDDDDD

alone8848 发表于 2011-1-12 16:44

不错，看看。

ivwpyk 发表于 2011-1-24 17:12

减掉“坏体重”，增加“好体重”。

ruansongshan 发表于 2011-1-28 23:54

Thanks
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michaelzong 发表于 2011-1-29 10:20

看一看，瞧一瞧

iamws1233 发表于 2011-2-4 21:43

:)我要減更多!

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