我的胸每次锻炼的时候感觉没充血，怎么回事？。。。
本帖最后由 梁祝 于 2010-8-17 09:47 编辑我的胸每次锻炼的时候感觉没充血，怎么回事？ 可能是动作不到位。。。等待专家回答。。。。
追求泵感
在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。
只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当 然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷!
专业“泵感”指导
高强度训练
选择一个中等重量的哑铃做“哑铃侧平举”，直到力竭。不放下哑铃，接着做“哑铃前平举”，直到力竭。不休息，接着又是1组“立正划船”，直到力竭。如果你照此训练，“泵感”一定会来得更迅速、更猛烈！
适合这种练法的训练动作有：哑铃平卧推举（上斜、平板、下斜）、俯姿飞鸟、拉力器夹胸，仰卧臂屈伸和杠铃（或哑铃）弯举。）注意，组间没有休息，中间的那次休息时间不超过1分钟
另外，你也可以这样进行“三联组训练”
先做1次“哑铃侧平举”，然后是“哑铃前平举”和“立正划船”各1次，接着循环，直到力竭。
下面介绍几种超强“三联组”：
1、背阔肌——“直臂下拉”——“引体向上”——“拉力器低位划船”
2、胸肌——“上斜杠铃卧推”——“仰卧哑铃弯举”——“集中弯举”
3、肱三头肌——“拉力器下压”——“颈后臂屈伸”——“凳上反屈伸”
4、股四头肌——“腿推举”——“仰卧腿弯举”——“站姿交替腿弯举”
5、小腿肌肉——“坐姿举踵”——“腿推举器举踵”——“架上举踵”。
罗尼·库尔曼答问重视泵感
我在训练时从不会考虑是高负重还是高次数，指导原则只有一个，那就是最大程度刺激肌肉。在这一原则下，其他事情也就好办了。我能够将最大的负重直接加在肌肉上，也能够做必要的次教来达到理想的泵感。换句话说，高负重和高次数与某个动作对肌肉产生的泵感是密切相关的。 练胸就要把意念集中于胸部，让胸部发力正确完成动作，另外缩短组与组的间隔时间可以让你更快获得泵感~ 专家到了，问题解决了，呵呵 专家到了，问题解决了，呵呵 要充血很简单啊，训练前做倒立俯卧撑，上围马上全充血！要有拓感就要大重量，动作标准缓慢的飞鸟、卧推就会有拓感了！（记住，拉力一定要作用在胸肌上） http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0909/0909081706727931674e99490d.jpg http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0909/0909081706009ef267bd3e0da0.jpg http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0909/0909081708f9b4cb4c55a073a9.jpg http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0909/0909081706c2eebaf3e4da633b.jpg 最后来个递减组（器械推胸），你的胸肌想不充血都难~
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