健身后多长时间洗澡合适？有何讲究？
本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-12 22:00 编辑健身后多长时间洗澡合适？为什么有时候洗完还一个劲的冒汗？
大家都洗多长时间，怎么个洗法。有人喜欢冷热水交替洗。
游泳前洗五分钟热水澡是个很好的热身运动，不过最后还是要把水温降到池水的温度
进行下水前的适应。
我洗澡，我舒坦；谁洗澡，谁舒坦。 这个没有什么讲究吧 我是练完就洗 30分钟后洗澡，起码要等汗停，心率正常后。 专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以适应运动所需。运动后，加快了心跳和血液流动，仍会持续一段时间。如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。结果可能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发，或脑部缺氧。 热水冷水都不好.
剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了 {:3_48:}没有什么固定的时间的，身体冷了不感到热不汗流如水就可以洗了，夏天就多等下冬天少等下，呵呵，用温水比较好 起码休息20分钟左右。。。 感受环境和温度，听从身体的感觉，依据训练量大小，根据你个人实际，
选择合适的时间和地点，洗洗澡、淋淋浴、按按摩，畅快淋漓的享受健身后的精彩和乐趣~
沐浴时人体血液循环加速，毛细血管开放增多，呼吸加快，从而加快了清除代谢废物的速度，使肌肉放松，达到消除疲劳的目的 。
沐浴应在训练后30分钟进行，过早则不利于代谢废物的清除。
按摩是初练者用来消除肌肉疲劳和预防运动操作的一个重要手段。按摩能改善神经系统的调节机能，加强局部的血液供给，促进代谢产物，使肌肉放松，能加速静脉血回流，减轻心脏负担，提高肌肉的工作能力。
按摩分全身按摩和局部按摩。全身按摩应在课后、浴后、睡前进行。可用卧姿按摩背、臀、腿、胸、腹部，用坐姿按摩臂、颈部和肩部。先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。手法应轻一些，时间应长一些，以起到镇静作用。每种兵役法各做54分钟，全部按摩时间为30~50分钟国。局部按摩可在训练中或训练后进行，时间不超过5~20分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。若在温水浴后按摩则效果更佳。按摩的手法和顺序是：推摩、揉捏、揉搓、按压、叩击、抖动、拍打等。
另外热敷对消除局部肌肉疲劳有良好的作用，冬季效果更为明显。另外，训练前对负荷量较大的部位热敷10分钟，可推迟训练中疲劳出现的时间。 汗停了就洗
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