maieuyt 发表于 2010-8-14 08:32

maieuyt 发表于 2010-8-14 08:35

谢谢 我每天跑步40分钟 跑步机 6.0速度 坡度1、2 中间不停...    然后在去练下肌肉   ！！！ 跑步会把手臂跑瘦么？我手臂我还嫌细了...`只想瘦下半身
文思佳 发表于 2010-8-13 17:05 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

手臂大重量少次数（6~12次ＲＭ）练肌肉，跑步消耗的是脂肪，但是如果你想要手臂瘦，就得按上面所说手臂进行小重量或无重量的多组数多次数，组与组间隔时间很少，训练三十分钟以后再跑步

maieuyt 发表于 2010-8-14 08:35

方法不同　效果自然不同

maieuyt 发表于 2010-8-14 08:36

文思佳 发表于 2010-8-14 21:36

晕晕 好麻烦哦我要做30分钟的单腿屈伸然后在30分钟手臂的锻炼 然后在跑步？

文思佳 发表于 2010-8-14 21:41

14# maieuyt


晕晕 好麻烦哦我要做30分钟的单腿屈伸然后在30分钟手臂的锻炼 然后在跑步？

梁祝 发表于 2010-8-22 10:25

谢谢 我每天跑步40分钟 跑步机 6.0速度 坡度1、2 中间不停...    然后在去练下肌肉   ！！！ 跑步会把手臂跑瘦么？我手臂我还嫌细了...`只想瘦下半身
文思佳 发表于 2010-8-13 17:05 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

要学会举一反三，手臂想练细采用无负重高次数的训练方法，但是手臂想练粗，要采取和以上相反的方法，即用大重量、低次数（6~10RM）的方法训练手臂，这方面的贴子论坛有很多，训练有技巧，方法你来定，养成持之以恒的好习惯就没有什么搞不定。

bestbuddyjm 发表于 2010-8-22 14:55

你的体重还可以，重点训练你想减的部位就行了。
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