Harry的健身日记，多指教啊
最近一直在论坛转悠，想找一个好的健身参考计划。在看完“青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌” 之后，觉得里面李行敦的计划挺适合我的，就决定按照他的计划来实行。
今天是第一天。准备好了一瓶盐水，一个Mp3。来到了apartment的健身房。
先开始了20分钟的时速5千米的走步，走完这个满头大汗。
20分钟的热生运动我真不知道咋样做下去，大概缩减为5分钟了。
再下来就是50分钟的变速跑了。跑完的时候，脚腕都有点疼了，不知道这个正常吗？
再下来回家，接着做放松运动。完了的时候觉得疼痛感已经消失的差不多了。
接下来，洗澡。休息
这个计划准备一周三次实行。
7个周后看看效果。
各位高手看看我的这个计划咋样呢？
谢谢啦 跑起来跑掉多余脂肪
练起来练出一身肌肉
到哪里都会引人注目
好计划梁祝为你加油 这本书不错，可以参考练习。{:2_31:}
再根据自己情况，适当调整。 2# 梁祝
多谢啦，我会坚持的 3# jerry
想把这本书买下，就是在美国，
也没办法买啊。
真郁闷 希望大家多多监督我啊。 跑掉多余脂肪 练出一身肌肉 今天的健身计划完成。
感觉还不错，
上一次跑的时候脚轴部有点疼，这次好多了。
上一次跑的时候换不过气来，这次跑起来很顺畅。
仅是跑完大腿上有点酸痛，不过还好，歇一天就好了。
热身运动和放松运动很有效的，得做做。
总而言之，感觉不错，继续坚持
大家监督啊 对了，那个有氧运动的时候是不是很长啊，会不会使肌肉量减少呢？
我体重140磅，身高169cm，我觉得腹部和胸部的脂肪不少。 3# jerry
想把这本书买下，就是在美国，
也没办法买啊。
真郁闷
harry0723 发表于 2010-8-13 08:43 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
我们论坛有电子版下载的。