新手求高人指点！
本帖最后由 梁祝 于 2010-8-11 12:23 编辑自我介绍:本人23岁男 18岁当兵是时候练出过腹肌、但是上班了几年基本没什么锻炼就成下面那个样子了。想在3年里练出一身匀称的肌肉。
在这小弟想求个合理针对性的计划、比如每天在家里1小时-1个半小时的锻炼时间、还是就是饮食上要注意些什么？
http://b52.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=dfdc0d6f375bb3c0b5311e26cfd8af227d9d868d467d9440b05b17e5373e3814248947524c4340b057849b915fd99fe89ca1caf5dd04d1e03fb3c6d7681987d8f741c9a687198323239aab700ce8be4471cc7bfa&a=50&b=52 啊，一个贴发了两次啊，我大学一同学八块腹肌两块胸肌超完美的身材，大四出去实习了半年后回来，肚子上八块肌肉变成了一块肥肉{:3_44:}我的个人见意是上班了要应酬可能没多少时间段练，没时间去健身房的可以自己在家跳舞，每天一个小时够了，网上有很多街舞和瑜伽教程的 消脂-求助 30分钟宅男变型男（手写输入，精心配图） 8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇） 这贴子很不错，看看~健美新手营养入门 已经联系了jerry，3个月将打造一个全新的楼主。
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