su1983 发表于 2010-8-9 15:27

健美增肌的实质

健美增肌的实质到底是超负荷还是大重量至力竭？如果是小重量多组数力竭也会达到增肌的效果吗？

jerry 发表于 2010-8-9 20:23

根据健身目的选择RM。

1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

su1983 发表于 2010-8-10 00:01

那网站上不是说，练到力竭，那有什么含义啊？我身高1.68cm，体重124斤， 我就想练块头！

种菜买房 发表于 2010-8-10 06:56

6～12RM次主要增长肌肉围度，

alex 发表于 2010-8-10 08:26

大哥啊，仔细看啊，这个网站上有好多这方面的问题和答复，好详细的，跟具自己的目的选择每组的个数，你想练块头的话就大重量8个，小重量到力竭是练力量的...可以把肌肉练结实，但很难练大

su1983 发表于 2010-8-10 19:24

先谢谢各位前辈的指点！

levapa 发表于 2010-8-26 16:33

健美训练的过程，就是一个自我学习自我塑造的过程。

levapa 发表于 2010-8-26 16:34

普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的全身肌肉也许已经很发达了。记住，准确有效的训练动作和高效率的训练质量以及适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。
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