健身论坛 › 交流灌水 › 求突破肌肉记忆的解决办法

canyi 发表于 2010-7-29 17:08

求突破肌肉记忆的解决办法是增加重量还是改变动作还是增加组数或其他？请高手解或.
hlbab 发表于 2010-7-28 18:06 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif




请问 什么时肌肉记忆？？肌肉还会记忆吗？？

梁祝 发表于 2010-7-29 17:51

11# canyi


经常健身的人可能都有过这种体验，当你达到某一个围度或力量水平后，如果停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平容易得多。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆”（Muscle Memory）。

肌肉记忆功能就是从感受刺激、神经冲动的发放到肌肉收缩一系列较少大脑意识控制的程序化、自动化活动能力。有了这套肌肉记忆系统，不仅可以减轻大脑批次那个的工作强度，还可以更有效地完成动作。 肌肉记忆，有这样一种解释：一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，２０年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少４０％。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：３０／４８，即做足３０分钟强化训练，接下来４８小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

健身缘 发表于 2010-7-29 18:23

肌肉锻炼也要求新求变，大重量练出块，小重量刻出型，双管齐下练出的肌肉最性感~

maieuyt 发表于 2010-7-30 13:06

计划基本不变的基础上求新求变，交替采取金字塔增生和递减训练法，每次练习变换或增加一个新动作，每次训练的最后一个动作要做到力竭等等。

Ringman 发表于 2010-7-30 21:50

都是好帖呀
吃块西瓜吧，天热呀。

su1983 发表于 2010-8-2 12:48

很好，很强大！

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