齐天大圣 发表于 2010-7-28 14:40

请教倒掉练腹肌效果如何

如题。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

梁祝 发表于 2010-7-28 15:45



      罗尼.库尔曼说过，“健美运动不在于你举得多重，而在于你如何调节肌肉控制重量和使用正确的训练方式。”

      个人认为，用倒挂练腹肌是以自身体重作为负重练习腹肌，除了腹肌身体其他部位也过多的参与进来，特别是身体的晃动使得很难用腹肌集中发力，往往腹肌还没锻炼到，身体其他部位（尤其是腿部、脚部）已经提前疲劳了。      



      每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚地用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。



      所以说，用倒挂练腹肌，其花样大于效果，但是花样多快乐多，建议你把它作为腹肌训练后的拉伸动作和健美锻炼后的放松动作。

jy02182969 发表于 2010-7-28 16:03

偶尔倒练换换方式也可以

凯文 发表于 2010-7-28 16:35

这士兵哥哥的动作一般人玩不了，不知楼主能不能玩起来？

凯文 发表于 2010-7-28 16:38

头部倒立好处多多，上学时喜欢在双杠上玩倒挂~

齐天大圣 发表于 2010-7-28 16:42

学习了。。。。。。。。。。

不外如是 发表于 2010-7-28 17:03

楼主的错别字吸引我来的

alex 发表于 2010-7-28 18:08

呵呵，倒着我还行，要倒着往上卷的话{:3_45:}

蓝色火熖 发表于 2010-8-18 11:24

wbinglin 发表于 2010-8-18 14:01

怕摔死.................
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