canyi 发表于 2010-7-27 17:54

想问问负重跑步有什么好处

本帖最后由 canyi 于 2010-7-27 18:05 编辑

突然想，把哑铃放在包包里面当做负重，背着包包跑步。哑铃一对也就20kg，这个重量负重跑步会太重吗？一般跑步跑多少圈为宜，学校是400m一圈的。

另外还有一个问题，能不能在锻炼的过程中，15分钟左右喝一小口的盐水，感觉锻炼到后面的时候双手都没有力气了，是不是锻炼的过程中少量地补充盐水，双臂就没有那么容易累？

还有一个问题，就是哑铃式一对一起锻炼好，还是单个，然后每只手依次锻炼好。二者区别大吗？

shangdiqifei 发表于 2010-7-27 22:43

我个人觉得一下子加20公斤练肯定是有点吃力的需要一定的时间适应关于喝水嘛和一小口没问题的！！！！！加油时间一长你就会适应这样的重量了！！不要心急！

静静为你 发表于 2010-7-27 23:02

跑多少圈也要根据个人的实际情况，我跑步都是按时间算，不看跑多少米

jerry 发表于 2010-7-27 23:19

突然想，把哑铃放在包包里面当做负重，背着包包跑步。哑铃一对也就20kg，这个重量负重跑步会太重吗？一般跑步跑多少圈为宜，学校是400m一圈的。

（用专门负重跑的绑腿，背心等，里面有铁砂的。）

另外还有一个问题，能不能在锻炼的过程中，15分钟左右喝一小口的盐水，感觉锻炼到后面的时候双手都没有力气了，是不是锻炼的过程中少量地补充盐水，双臂就没有那么容易累？

（淡盐水非常好，小口喝很正确。可以在运动前30分钟提前喝水。）

还有一个问题，就是哑铃式一对一起锻炼好，还是单个，然后每只手依次锻炼好。二者区别大吗？

（看具体动作，各有利弊）

canyi 发表于 2010-7-28 20:53

突然想，把哑铃放在包包里面当做负重，背着包包跑步。哑铃一对也就20kg，这个重量负重跑步会太重吗？一般跑步跑多少圈为宜，学校是400m一圈的。

（用专门负重跑的绑腿，背心等，里面有铁砂的。）

另外还有一个 ...
jerry 发表于 2010-7-27 23:19 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

我只是想不要浪费哑铃的作用，放在包包里，20公斤可能太重吧，要不十公斤应该就差不多了吧。
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