zt198581 发表于 2010-7-27 13:15

胸肌上部以及内侧薄弱怎么办

本帖最后由 zt198581 于 2010-7-27 13:24 编辑

可能由于以前不做上斜卧推只做平板卧推加之动作也不标准导致现在胸肌外侧有轮廓 而胸肌上部平实影响了整体效果，现在加强了上斜卧推 、双杠臂屈伸

如我的头像中 我就是白色的那部分肌肉平实下半分肌肉凸出 造成有斜颇感，怎样炼成那中方形的肌肉呢

梁祝 发表于 2010-7-27 14:03

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　A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼

      男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

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jerry 发表于 2010-7-27 14:47

{:2_31:} 我顶楼主，顶沙发~

梁祝 发表于 2010-7-27 15:02



      用什么方法来雕琢胸肌，由你自己定。但要记住．所有上体高于下肢的斜板推和飞鸟动作都有助于发达上胸部肌群；而下肢高于上肢的斜板推和飞乌动作有助于发达下胸部肌群。平握推时，其效果取决于杆铃推起和放下的位置如杠铃靠近颈部，发达的是上部胸肌；如杠铃放在乳头一线，发达的就是乳头一线的肌肉。这也适用于交叉拉力练习，两手相交的位置较高，发达的是上部胸肌，反之既为下部胸肌，这些是很容易记住的。

      胸部是人体中一个很大的区域，应将其全部潜力挖掘出来。练习时要谨慎从事，应着眼与于全身保持协调一致以及胸肌本身的形状。

梁祝 发表于 2010-7-27 15:42

内侧胸肌的塑造法 凯文·莱弗隆谈上胸部训练

martin 发表于 2010-7-27 16:48

真好，，，太有针对性了，，顶

静静为你 发表于 2010-7-27 21:36

梁大哥一来，什么问题都好解决啊，呵呵

zt198581 发表于 2010-7-27 22:36

原来也是正常的生长轨迹啊
很喜欢 看梁哥的回答 受益匪浅！！

双子剑 发表于 2011-12-9 10:05

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI1NTQzNDM2/v.swf

活力健客 发表于 2012-1-9 16:26

学而时习之,好贴不过时
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