冒险 发表于 2010-7-11 10:42

求助 各位高手和教练指点 谢谢！！！

前几天没事想个了健身计划计划是如下：
星期二肩肌+背肌   星期四腿肌+臂肌   星期六或天胸肌+有氧（胸肌锻炼项目多所以放在休息天）

想请教一下各位高手和教练， 我这样的肌肉群组合锻炼，会不会重复锻炼，而导致达不到应有的锻炼效果。

还有就是最有效，最科学的肌肉群组合锻炼应该是怎样的，也请各位高手和教练帮忙修改一下。谢谢！！！

jerry 发表于 2010-7-11 11:24

一个完整的健身计划，首先要明确健身目的，然后根据自己的情况详细制定健身计划和营养方案。

这里有很多计划，基本包括了所有健身目的。我建议你参考和你情况相似的计划。

http://www.yingk.com/forum/images/default/digest_3.gif   【幸运之星】所有活动资料不断更新！需要健身计划的请参考 http://www.yingk.com/forum/images/attachicons/common.gif... 2 3

冒险 发表于 2010-7-11 12:08

我的目的是 减肚子 增肌营养补剂也有了 幸运之星的计划我也看了因为 家里只有 哑铃和杠铃 训练动作 我也在葵花宝典中挑选好了只是不知道像我这样的 肌肉群组合起来锻炼的话 是不是 合理 会不会在一天的锻炼中 虽然是锻炼了二个部位但是怕 锻炼效果重复。

静静为你 发表于 2010-7-11 22:41

减肚子一周一次有氧运动有点少，最起码两次

冒险 发表于 2010-7-12 09:53

OK谢谢那我 再 增加一次

jerry 发表于 2010-7-12 11:25

加上腹部

冒险 发表于 2010-7-12 14:01

这是绝对的一天上腹 一天下腹 哈哈 谢谢 JERRY
页: [1]
查看完整版本: 求助 各位高手和教练指点 谢谢！！！