lk5507 发表于 2010-7-6 22:54

这样的训练是否合适

本人身高172厘米。体重80kg，锻炼了7个月，以胸部锻炼为例，平板卧推75kg的杠铃6组，每组10次，65kg杠铃斜板推6组，每组10次，然后蝴蝶夹胸6组，每组10次，重量是160斤，接着是斜板推哑铃，每个哑铃25kg,4组，每组10次，平板哑铃卧推4组，每组10次，下斜板哑铃卧推4组，每组10次，哑铃重量单个25kg，接下来是十字下拉6组，每组10次重量是单个55斤的，最后是单个15kg哑铃飞鸟18组，每组10次，分别是平板，斜板和下斜板！每个动作6组！做完这些加上休息4个小时，这样的训练有4个月，每4天一个循环！为什么胸部肌肉还是一般，动作到位，睡眠保证7个小时，吃的一般家常饭！

qdjr 发表于 2010-7-7 07:49

就一般家常饭肯定不够 多补充点营养
你训练完后补充蛋白质 你确定你动作到位
动作不到位 吃营养长不了目标肌肉块去

7个月的话 你这个体重 力量一般
我体重比你轻 我刚练的时候卧推120 斤
差不多半把多年后就能推280斤还没人保护 当然营养比你强
肌肉长得还行 呵呵 肌肉力量就靠锻炼前那半把年打好基础
往后增长速度不管是力量还是肌肉块就很慢了
前期的话力量增长非常快 会非常有成就感啊

qdjr 发表于 2010-7-7 07:51

你不补充点营养的话 很难有突破

我吃营养补给都吃得我自己现在看见都怕

你就家常饭 我想怕是赶不上节奏啊

你如果有兴趣 哪次我把我补给搞张照片发上来

吓晕你 家常饭不行啊

lk5507 发表于 2010-7-7 14:34

3# qdjr


看看你的照片！呵呵 我也开开眼界！！！

lk5507 发表于 2010-7-7 17:55

2# qdjr


280斤=140公斤没人保护，体重不足80公斤，打死也不相信！

qdjr 发表于 2010-7-7 19:08

呵呵 跟你说了家常饭不行 你都还没入健美的门 你肯定不会相信咯
不过说真的 这里是健身网 我尊重我们站长 有的我不好说
因为有的东西健身认为伤身体 我体重145到150左右 热量自己控制得好不重不轻 你80KG难道还比我轻
你80KG脂肪都占了一的半 你敢说你有肌肉 你也不问问哥肌肉就乱说
就你那力量水平真的是入门啊 你可以去问问那些狂热健美举的 不要问健身的
你去问问就知道了~！ 80KG的人力量好的推360 哥不是没见过 哎你少见多怪啊

别的我懒得跟你挣 你去多了解下再来谈谈

qdjr 发表于 2010-7-7 19:09

你练了七个月 卧推才150我开始练卧推就120斤做组了 还没人保护

你这样也不看看情情况啊

lk5507 发表于 2010-7-8 17:45

算了，你自己信不信？？？？按你说的,你别练健美了，可以去国家队专业练举重了，肯定no.1，金牌绝对是你的！恭喜！！！

菜鸟也健身 发表于 2010-7-17 22:50

加强营养，缩短达到目的的时间。
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