冒险 发表于 2010-7-5 11:24

新手 求助 ！！！

本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-7-5 12:03 编辑

请教一下毛教练，我刚开始锻炼的时候，第二天起来感觉有些酸胀感，可是练了快一个月了后面就没出现过这种感觉 。会不会肌肉已经习惯了，我哑铃和杠铃的重量，必须要加重量了。然后我停了三天在练和以前的重量次数10次和组次3组都一样，今天早上起来出现酸胀感了，是不是练好第二天有酸胀感，才算肌肉达到了预期训练效果呢。

恋恋风尘 发表于 2010-7-5 12:02

这种情况很正常！杠铃和哑铃的重量是要不短增加的！训练后肌肉出现轻微的酸痛比较正常！
还有就是锻炼后人体会产生一种叫内啡肽的物质，让人感觉很舒服，这么物质在一定程度上减轻的疼痛感！但是这种物质在体内保留的时间不是很长，你后者的情况肯那个跟这个有点关系！
论坛高手如云，记得跟大家多沟通啊！

冒险 发表于 2010-7-5 12:56

好的 谢谢 毛教练 指导 也请各位高手指点
还想请问一下 是不是练好第二天有酸胀感，才算肌肉达到了预期训练效果呢？ 如果没有感觉是不是就没达到训练效果呢？

恋恋风尘 发表于 2010-7-5 13:53

理想的状态是这样的！

冒险 发表于 2010-7-5 15:27

好的 谢谢我想呢 怎么 练好第二天 感觉像没 练过一样 还有可能我动作不到位继续努力

凯文 发表于 2010-7-6 08:39

新手刚开始训练，因为肌肉没受过刺激会怎么练怎么有，在最初的一段时间增肌会相当明显

随着肌肉对刺激的适应，会越来越难找到疼痛的感觉，这时需要提高技术、增加花样，合理突破平台期

冒险 发表于 2010-7-6 12:21

谢谢 指点 是时候要 变化一下了

齐天大圣 发表于 2010-8-9 10:57

学习啦。。。。。。。。。。。。。
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