教练培训基础内容——人体基础生理学
第一章 人体基础生理学人体有五大系统：心血管系统，呼吸系统，神经系统，骨骼系统，肌肉系统。
一：心血管系统：
心脏和血管组成，心脏象个发动机起泵血功能。血管将血液输送到全身。动脉将富含营养素的血从心脏引向身体各部位。因此人体分为二个循环：
1.大循环（体循环）：左心室→主动脉（大中小）动脉→毛细血管（氧气，二氧化碳，乳酸的交换）→大（中小）静脉→右心房
2.小循环（肺循环）呼吸：右心室→肺部动脉→大（中小）动脉→肺毛细血管（氧气，二氧化碳交换）→肺静脉（大中小）→左心房→左心室
二．呼吸系统：
呼吸系统具有提供氧气，排出二氧化碳和调节身体酸碱平衡的功能。
呼吸系统由肺部及一系列导入通道（口腔，咽喉，气管和支气管等）组成。空气，血液和细胞之间的总的气体（氧，二氧化碳和氮）交换称为呼吸。人体的呼吸通过三个阶段完成：
外呼吸：外界空气和肺毛细血管血液之间的氧和二氧化碳交换。
内呼吸：血液和身体细胞之间的气体交换。
细胞呼吸：通过细胞内的新陈代谢活动而利用氧以及产出二氧化碳的过程。
三. 神经系统：
神经系统分为中区神经和周围神经。
四. 骨骼系统：
骨的构造：骨质，骨膜，骨髓。
人体骨骼共有206块（成人），分为中轴骨和四肢骨。
中轴骨由脊柱，肋骨，胸骨和颅骨组成，共80块，其中颅骨有29块，包括6块听小骨和一块舌骨，椎骨26块（颈椎7，胸椎12，腰椎5，骶骨和尾骨各一块）肋骨12对，胸骨1块。
四肢骨分为肩胛带和和骨盆带2类肢带骨，共126块，其中肩胛带和上肢有64，骨盆带和下肢有64块。
四. 肌肉系统：
肌肉的类型：骨骼肌由大量的肌纤维组成。
心肌：只存在于心脏始终提供泵血所需的动力。
平滑肌：存在内脏器官周围或作为内脏器官的一部分。
以上2种为非随意肌不接受有意控制。
骨骼肌：执行随意动作，约占体重的40%-50%，全身的骨骼肌约有520多块。四肢肌肉又占肌肉总量的80%（上肢30%下肢50%）
肌肉的收缩：
向心收缩：肌肉收缩所产生的张力能克服外部阻力引起的运动。
离心收缩：当肌肉收缩时外部阻力超过肌肉产生的张力并且肌肉在产生张力的同时被拉长。
等长收缩：产生的张力没有是肌织维明显缩短或没有产生明显的骨骼运动。
人体能量系统：
人体的能量存储于糖，脂肪，蛋白质的各类物质中的化学键间，但要被神经肌肉及其他细胞所利用必须先转化为三磷酸腺苷（ATP）。
1． 直接能量供应：ATP是存储在肌肉中随时可用的化学能。ATP-PC系统是无氧功能系统，通过来自磷酸肌酸（PC）分解时瞬间释放的能量再合成ATP，这一途径产生ATP速度较快，只要用于短时间高功率活动，在各休息间逐渐恢复（30秒50%，60秒恢复75%，2分钟恢复95%）。
2． 短时间能量供应：当ATP耗尽时，乳酸（LA）系统也是无氧供应系统，利用来自糖源分解成乳酸时释放的能量再合成ATP，而乳酸的积累会引起肌肉酸痛而疲劳。
3． 长时间能量供应：在氧气供应充足时，有氧系统利用糖原和脂肪作为燃料再合成ATP，有氧供应系统主要用于耐力活动。
体脂水平：
男：低6-11%，最佳11-17%，中等18-20%，25以上肥胖。
女：低14-18%，最佳19-22%，中等23-30%，30以上肥胖。 :) 上生物课了 同意2楼说法。。 谢谢，受教匪浅。 谢谢，受教匪浅。 基础打得牢健身更快乐 学习一下没坏处 受教匪浅~~~~~~~~~~~~~~~~:) 不措哦仔细看看 学习了..................
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