364237598 发表于 2010-7-3 16:36

如何计算RM

看了论坛里的帖子 教我们如何计算自己的rm的可是看不太明白
我知道自己体重的情况下如何计算RM。
知道的哥们能给用比较通俗的话解释一下么。
在此谢过大家！！

恋恋风尘 发表于 2010-7-3 16:47

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

恋恋风尘 发表于 2010-7-3 16:48

本文在论坛健身文章宝典里!

364237598 发表于 2010-7-3 16:51

谢谢教练不过我问的是“如何计算rm” ，呵呵 不是“什么是rm啦   ”

用通俗点的啦我的体重是58kg那么如何计算我的rm 的重量

alex 发表于 2010-7-3 17:04

...我晕，彻底无语了，你也知道是计算你的rm了，现在你只告诉我们你的体得，我们并不知道你的力气有多大，怎么可能“计算”的出来？！你自己拿个哑铃从轻到重自己试吧。希望对你有帮助。

alex 发表于 2010-7-3 17:04

...我晕，彻底无语了，你也知道是计算你的rm了，现在你只告诉我们你的体得，我们并不知道你的力气有多大，怎么可能“计算”的出来？！你自己拿个哑铃从轻到重自己试吧。希望对你有帮助。

恋恋风尘 发表于 2010-7-3 17:14

通俗点就是说：以肱二头肌的哑铃玩举为例
1）如果你用10公斤的哑铃最多只能举8次，那么你的最大重复次数是8，那么这个10公斤重量对你就是8RM ，那么这个重量的训练次数在8——12RM的范围，可以增加肌肉的时候提高肌肉的力量！

2）如果你只能举5次，那么说明10公斤对你是5RM，这么这个10公斤的训练小于6次，这个训练主要在提高肌肉的力量！

傑少 发表于 2010-7-3 21:40

学习了！！！
明白了！！！

209581380 发表于 2010-7-8 21:51

明白了 这个首先要知道自己的力量啊

酷爱健身 发表于 2010-9-17 10:45

dingdingdingdingding!
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