yang07262006 发表于 2010-6-30 22:53

我的肌肉很酸痛.可以继续练下去吗

我的肌肉很酸痛.可以继续练下去吗

qdjr 发表于 2010-7-1 03:31

NO。。。 你都很酸痛了应该休息，也可以锻炼不痛的部位。
休息时吃点补品 补补 新手是这样 刚练肌肉还不适应 强度适当调整

肌肉体能力量增长再于超量恢复，锻炼本来就是一种破坏
你还很酸痛的话也就是还没恢复好 ，都没恢复好你就再次第二次破坏
这样不行，会导致训练过度，而且容易受伤。

wvtmk 发表于 2010-7-1 08:38

健身锻炼后如何放松肌肉


      锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复，或是突然参加大运动量，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：


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　　静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　　温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

恋恋风尘 发表于 2010-7-1 09:44

　　酸痛时候锻炼不酸的地方！锻炼后拉伸，能有效降低运动后肌肉酸痛并提高肌肉的弹性！加强营养或服用蛋白粉等补剂，能提高机体恢复！

jerry 发表于 2010-7-1 10:38

{:2_31:}同上，训练前热身，训练后拉伸。有条件做做按摩

白色年轮 发表于 2010-7-1 12:40

。。。。。。。。。。。。。。。。。

yang07262006 发表于 2010-7-7 12:56

59++9+9+9+9+9+9+9+

火狐狸 发表于 2010-9-8 08:37

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴
哈哈哈，进去就熟了！！我还是在30的水里泡吧！！
锻炼要劳逸结合！
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