alex 发表于 2010-6-26 08:46

问下健身的组数问题

大家好，我想问下，就是比如说练胸肌，我一天是练八个不同的动作，每个动作三组，15次一组。是应该1个动作三组的练，练完再练三组下一个动作，还是全部做一轮算一组，然后再做一轮，这样做三组的练？我习惯全做一轮再做一轮这样练，可是最近好像看到的都是说一下刺激一个地方，那是不是要一个动作做一组再炼下一动作一组？请高手回答下，谢谢。我以前的教练是让我所有动作做一轮算一组，可是以前我一天只做三个动作。

恋恋风尘 发表于 2010-6-26 10:02

　　训练的目标不一样，训练方法不同！　
　　你胸大肌肉要安排8个训练动作，尽管你每个动作做3组，这也要24组！这个训练要想想增肌，并不理想！
　　再加上教练说的循环训练，这应该是个减肥的健身方案！
如果你是要减肥的话，这样没什么问题！

alex 发表于 2010-6-26 13:32

2# 恋恋风尘


那我要是想增肌呢？也就是说少做几组，一组一组的做？

qdjr 发表于 2010-6-26 22:01

哎 怎么论坛都是问这些问题
这个起码连初级者都知道吧
你怕是还没练过吧
我建议你还是请个教练吧
别的话我就不罗嗦了

恋恋风尘 发表于 2010-6-26 23:21

增肌有效的重量再8——12RM，通常大肌肉练习3个动作，每个3到4组，
小肌肉群2个动作就够了！

alex 发表于 2010-6-27 08:40

3# alex

都一个月了还没多少效果，跟一年前的比起来现在当然要急了...
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