yqj103 发表于 2010-6-24 22:21

请求解惑

看到好的地都说方训练30分钟内食用乳清蛋白，


在另一篇上又看到：运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。

qdjr 发表于 2010-6-24 23:30

运动后30到90分钟之内吃

休息一小时没问题 非常好

当然锻炼途中 你用蛋白粉摇500毫升

你可以动作休息之间 每小口喝喝也没事

恋恋风尘 发表于 2010-6-24 23:43

这种说法的出发点有两个：
1.对想增加体重的人（增肌），训练后半小时身体对蛋白质的吸收能力很强，这正是我们所想要的 ！
2.对想减肥的人，那么选择后者是有利的！
    每个说法都有他固有的前提条件，脱离了前提那么这个说法就有出入！

jerry 发表于 2010-6-25 08:46

{:2_31:} 懂的更多，练的更好。欢迎楼主来听我们的讲座，每周日晚9点

刘宝成 发表于 2010-6-25 09:29

蛋白的摄入时间一直都有争议，主要是看你摄取的蛋白类型和训练后的目的，没有哪个是错的，人体的多变造成了不同的饮食计划和训练计划，找出适合自己的。别人的建议仅仅是建议，对自己没有太大的针对性。

alex 发表于 2010-6-25 12:25

主要看你的目的了，买的蛋白粉上应该有说明的呀，我也是刚开始吃，才吃几天，我那个上面写的就是如果是一般人群每天早上或睡前10g,要是是健身人群就运动完后30分钟，30到60g，减肥人群是运动完后20g，也是30分钟了吃，希望对你有帮助

yqj103 发表于 2010-6-26 23:39

谢谢！尽信书不如不读书:)！

jerry 发表于 2010-7-29 23:26

我每次锻炼结束，做完拉伸，立即服用蛋白粉。感觉效果很好，明显缓解疲劳，修复肌肉。第二天肌肉不会那么酸。

1030995660 发表于 2010-12-7 07:42

过来看看 …………

蓝色火熖 发表于 2011-2-15 15:22

训练后更需要蛋白质来修复被损伤的肌肉纤维
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