ella2004 发表于 2009-7-9 13:32

健美初学者要准确的完成动作

健美初学者要准确的完成动作
每做一个动作，脑子力里必须具有这个动作的准确的技术概念，才有利于每一锻炼部位群都在良好的状态下发展。有些人至喜欢大重量而忽视了准确的技术动作，这是错误的。

对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量，把动作做准确，然后再逐步提高训练强度。

在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（所需锻炼的肌肉群）的用力收缩和伸展，不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助力。这些借助其他协同肌肉群力量的“借力”动作，不利于所需锻炼肌群的发展。例如，弯举是锻炼肱二头肌的，它要求两臂紧贴体侧，两肘锁住腰侧，杠铃弯起时不能让它们移动。如果身体向后摇摆的帮助、即借用腰背和腿部的力量把杠铃弯举起来，将会分散肱二头肌的集中用力。因此，使锻炼部位肌群彻底收缩和充分伸展，并把意念集中在用力和伸展的全部过程，这是准确完成动作的基本要求。

wvtmk 发表于 2011-2-16 16:02

做每一个动作注意力都要高度集中到所练的肌肉上。这样，动作才能做得正确彻底，锻炼效果才会好。

xx394964862 发表于 2011-2-18 16:10

学而时习之温故而知新

wepthen 发表于 2011-3-25 22:10

以前在论坛做游客时很多贴子都看过，这些天打算以看到贴子就回复来弥补一下以前的损失，没想到还能有地板坐

TNT 发表于 2011-3-28 11:17

好好学习，天天减脂

hx2049 发表于 2011-4-5 11:08

:@:@:@:@:):):):)

cbq84321558 发表于 2011-4-8 18:33

该持续多长时间呢？
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