哪种运动会燃烧你更多的卡路里？
本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-17 19:32 编辑很多人认为只要运动就可以减肥，其实不然，只有有氧运动才有减肥的效果，无氧运动是没有减肥效果的。
什么叫有氧运动和无氧运动？
有氧运动是指在有氧代谢的状态下进行的运动，是指那些富有韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
通过有氧运动，供给充足氧气，充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
如果要想通过运动来达到减肥的目的，就应选择有氧运动。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。
在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。
如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。
常见的无氧运动
举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
选择适合的运动方式非常重要，否则达不到运动的目的，身体还容易受伤。
常见的有氧运动
步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、快走、跳绳、青蛙跳、爬山、爬楼梯等等。
哪种运动会燃烧你更多的卡路里？
1.跳绳每分钟约燃烧脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分钟约燃烧13卡路里。
2.游泳30分钟可以燃烧240卡路里的热量，而轻快地步行则燃烧210卡路里。
3.高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧680卡路里热量，而力量训练只能燃烧430卡路里。
4.骑自行车每30分钟约燃烧200卡路里的热量，而轮滑会消耗250卡路里。
5.腰腹训练平均每45分钟消耗650卡路里的热量，而同等时间的热舞会消耗掉600卡路里。
6.一个小时的花园劳作可燃烧300卡热量，而一个小时的家庭大扫除则可燃烧250卡路里。
7.和孩子做30分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉180卡路里，互相追逐也能燃烧掉110卡路里。
8.跑步机设置成10%的倾斜度，30分钟可燃烧300卡热量。如倾斜度在3%~5%，只能燃烧掉200卡。
9.跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的2倍，每分钟可燃烧11卡路里，而普通的有氧体操只能燃烧6卡路里。 本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-17 19:43 编辑
本文第一句话＂无氧运动是没有减肥效果的＂要这样理解：无氧运动不直接消耗脂肪，但是无氧运动消耗更的能量，无氧运动让人体的血糖迅速下降，这个时候，有更多的脂肪参与功能！
在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
＂这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。”
这段话的观点非常片面，不知道是谁写的！只说了无氧训练的不好，而没有讲好的一面!大家都知道在减肥的过程中，伴随肌肉的流失，而造成人体基础代谢下降，让一个人每天消耗的热量减少，这对减肥是不极其不利的！无氧运动可以减轻这方面的问题！无氧运动消耗更多的热量，从而让人体每天都总热量的消耗增加，对减肥是有很大帮助的！
减肥是无氧运动+有氧运动+合理膳食
忽略这3条中的任意一条，都不是理想的减肥方案！ 后面的1到9，这些运动没有强调锻炼的人的体重，没有锻炼者的身体素质的评价，没有前提条件，都不是很准确！希望各网友多看看！加深理解！不明白的地方，希望大家积极回复！ 顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！ 看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！ 是有点片面，应综合分析来看问题 有道理啊，学习啦！真喜欢不同的声音，真理越辨越明！ :):lol:):lol:):lol:):lol
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