硬拉式深蹲
本帖最后由 梁祝 于 2010-10-9 15:12 编辑硬拉式深蹲
大腿股四头肌负重深蹲时受压力而收缩，腿前举时受拉力收缩。硬拉式深蹲，即大腿股四头肌也会因对抗拉力而收缩。
硬拉的持铃方式有二种：
一种是持杠铃深蹲，铃杠置于膝下上臂拉身直，正握杠，握矩60-70厘米蹲起时吸气，还原时呼气；
另一种是持哑玲深蹬，二臂伸直，侧握哑铃深蹬，蹬起时吸气，还原时呼气。
??硬拉式深蹲优点：
??1.免用深蹲架。
??2.深蹲和硬拉，一举二得。
??深蹲或半蹲是煅炼大腿肌和肺活量的最佳方法。在健美锻炼中，深蹲是一项技术难度和消耗体力很大的运动。
??深蹲的角度（指大腿用力时大腿骨与垂线之夹角，以膝关节为圆心）为135度，半蹲为90度，浅蹲为45度（相当于上阶梯的角度)。比浅蹲更小的角度我步行（15度）。
??体力较差者可负铃或浅蹲和步行，锻炼效果也很好。
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