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在肩关节稳定训练中毛巾的使用：毛巾使用较厚的厚度，夹在上臂和躯干之间
9 h4 y* b) v. ?/ E; A. Z3 W: n 作用：1.在内旋或外旋过程中，避免训练者的肩关节移动
4 y$ z/ v; l+ a 2.增加内旋和外旋的幅度9 R2 G$ ]4 ~ Q- M J
在保护关节的使用中：毛巾使用较厚的厚度，- g; q# l8 x0 P6 U* n' I
俯卧腹肌伸展：毛巾的作用是减少腰椎的弯曲幅度，避免腰椎超伸
4 A, o: S2 `+ M9 x) k) {) B! T 毛巾的位置是髋关节下面# R* Z4 P, I- g! ^0 {% w9 I/ L5 z
杠铃蹲举： 毛巾的作用是减少初学者的颈肩部对于重量的不适应，避免因重量压迫引发的过激反应9 X9 m! U4 U: @5 U, Z! c. A
毛巾的位置是可以卷在杠铃杆上，也可以折叠放在训练者的上斜方肌上。/ L, r4 W* N) y$ V7 Q" p
桥式支撑： 毛巾的作用是防滑和减少肘关节压力+ q. o3 A6 q5 o1 }
毛巾的位置是较厚的厚度放于肘关节下面
. O5 V3 _( |: S1 g' j 膝关节触地： 毛巾的作用是避免因冲击或过重的压力导致损伤1 y7 i. k' `- E: [% o0 `, J
位置是膝关节可能或已经接触的地方上3 s$ U8 l& }6 b$ @- \6 |
代替训练设备上： 代替软索 作用：在实际训练中，软索使用于很多训练动作中，比如，三头肌训练，二头肌训练 背部训练等，在专用软索缺乏时，毛巾可以代替使用！9 N. ? Y9 U8 t0 s) _4 g
模拟等动训练： 作用：建议在给女性初学者，康复人群，无器截时使用。增加训练的多样性。
6 Y1 {0 ]4 N9 H" B 方法：须由私人教练配合毛巾，私人教练根据训练者的力量程度，在保持同样的收缩速度前提下，增加或减少阻力。6 I+ n1 z% i5 v: T# L+ a; B% A
使用在髋关节和骨盆稳定训练上：毛巾使用较厚的厚度，夹在两膝之间" j1 G. q C1 J4 x& i1 |" p
髋内收：髌骨方向对齐脚趾。主要训练大腿内收肌群。
' N4 N: I& l# ]" c7 k6 ]训练方法；私人教练在训练时，可用手向外抽取毛巾，根据训练者的能力施加抽取的力量，提高训练效果。( ?2 C3 K. f& o1 U6 l/ J
髋内旋：膝关节处于外翻状态。主要训练臀部肌群，稳定骨盆。- W: j" Q5 h3 i7 a& ?( _
训练方法：同上" b2 I, V' V0 o N+ g; ~
使用在规范训练动作中： 手臂曲伸或手臂弯举：毛巾是长条形状
1 l; S: A+ @& C0 A$ D$ m6 W毛巾的作用是：创造距离和非口语—行为语言的平台, B- i! e6 E) d' w$ u
毛巾的位置：训练者的上臂中部
% b7 k( j) b7 t y& _6 j8 z- h1 e躯干侧倾或旋转：毛巾是长条形状% {1 r( \3 R+ @6 N/ a, {
毛巾的作用：创造距离和非口语—行为语言的平台; A3 L, y9 Z9 \9 Q) ~# s8 y. q
毛巾的位置：两侧髂骨上棘的侧面& W2 p2 H' S6 j8 W
肩胛内收：毛巾是打开的，要薄。0 {' Z& g1 C% H. d2 e
创造距离和非口语—行为语言的平台1 j a4 Q: V$ e' N. ]+ |
毛巾的位置：覆盖两侧三角肌上
( ^. L- G( x. d) x% I" |. m' x 骨盆上提： 同躯干侧倾或旋转' @# W6 t5 Q) D" X: x- G* C
使用于辅助伸展中： 坐姿下背部伸展：毛巾较厚的厚度 位置：上背部中间0 Y2 G! y3 s2 F! n" A/ C
上斜方肌伸展： 较厚 位置：肩峰上部
! T. d$ u0 W C/ t 仰卧臀部伸展： 较厚 位置：膝关节外侧7 u( m: K- ~; ^
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