恋恋风尘 发表于 2010-6-11 18:45

系列普拉提（中级）2.

本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-11 18:47 编辑

1、俯身肩胛内收

动作要点：
Stand with knees bent slightly, feet at hip distance apart, toes forward. Knees should be directly over toes. Bend forward so upper body is parallel to floor.
膝关节微屈站立，双脚与髋同宽，脚尖向前。膝关节在脚尖正上方。身体前弯与地面平行。
Hold weights in hands,arms downward, palms facing inward, elbows straight.
手持重物，手臂下垂，手掌相对，肘关节伸直。
Inhale and bend elbows while lifting arms until upper arms are parallel with back as shown.
吸气弯曲肘关节同时上提手臂直到上臂与背相平，如图所示。
Exhale and lower.
呼气下放。
Repeat.
重复。
注意：Keep elbows outward.保持肘部向外。



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宝贝第一 发表于 2010-6-11 20:48

喜欢！下载下来学习！

qdjr 发表于 2010-6-11 22:44

不错哦 支持了

十七星 发表于 2010-6-12 10:13

喜欢瑜伽、普拉提~~

冰天-风影 发表于 2010-6-12 15:36

把这中级的也下了。顶楼主！

欧阳彦 发表于 2010-6-12 16:33

普拉提对人体有很大的帮助 我要看看

yusheng090 发表于 2010-6-13 10:28

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

天蝎066233 发表于 2010-6-30 21:33

我非常想下载

zzszzs 发表于 2010-7-1 15:16

好好学习一下 !!!

tomai 发表于 2010-7-15 10:31

又来了 快看！！！
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