Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。
2014年6月28开始减脂训练
2014年7月13日，减脂15天的照片在376楼
2014年7月19日，减脂22天的照片在390楼
Jerry 的健身计划
2009-10-26
一、健身目的：健康，增强心肺功能。
二、简单训练计划
#无氧训练
训练前热身，训练后拉伸
采用15RM
第1次：胸、腹
胸：俯卧撑２组、哑铃卧推４组、哑铃飞鸟４组、下斜俯卧撑４组（窄握）
腹：坐姿缩腿２组、悬垂举腿４组、仰卧起坐４组
第2次：肩、背、臂
肩：哑铃耸肩４组、哑铃侧平举４组、哑铃前平举４组、俯身侧平举４组
背：单臂划船４组
臂：坐姿反握腕弯举４组、单臂弯举４组
第3次：背、腹、腿
背：直腿硬拉４组
腹：哑铃侧屈４组
腿：单腿站立提踵４组、哑铃深蹲４组
#有氧运动
每天早晚散步15分钟以上
一周跑步一次2公里
一个月爬一次山
本计划４周后调整
三、饮食计划：每天５餐，增加水果和蛋白质摄入。
四、休息计划：正常9小时睡眠外，增加2-3次15分钟的打盹。
哈哈 ， 花了10分钟为自己大概设立了一个计划。小步前进。希望大家和我一样，先做个不太成功的人，反而最终能成功。
口号：积跬步，至千里！循序渐进！
刚刚散步去，拿错了钥匙，进不了门了。
从物管那里抗了梯子，从阳台进去，再抗梯子还给物管。出了一身小汗。今天的有氧足够了！{:2_31:}
2009-10-26 记录完毕 据美国科学家研究发现，一个人慢跑是对身体不利的。因为一个人慢跑，心理上容易产生孤独感。
看来大家都要找个伴，身体健康首先要心理健康。
那是小梯子，扛了500米。 不错，要是负重的话其实外出卖东西，基本几站路之内我都是徒步走回家。东西超过３０斤就慢慢走回家，没有超过３０斤就快走回家。这个也算不花钱的锻炼哦。但注意肌肉的拉伤，购物袋可要好点的，布提手的或者是受力均匀点的袋子。:victory: 站长加油啊！
一起加油！Jerry 不错，要是负重的话其实外出卖东西，基本几站路之内我都是徒步走回家。东西超过３０斤就慢慢走回家，没有超过３０斤就快走回家。这个也算不花钱的锻炼哦。但注意肌肉的拉伤，购物袋可要好点的，布提手的或者是受力均 ...
偶叫ＨＡＰＰＹ 发表于 2009-10-26 22:35 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
明天去南图，准备多走走！8本健美杂志，加上其它图书，一起也挺重的。负重快走~YES~
上次爬山太多，居然脚底发疼，3天才好。wolfbaby教练说是缺少运动，脚底筋膜受伤，要多锻炼。 :victory:坚持到底 成为习惯之后就像呼吸一样自然
我手机的记事本就存了一些健身计划 回头我也写一篇和大家交流 呵呵练出好身体生活处处用得着！ 快步走也是我最喜欢的有氧运动之一
现在上下班基本上都是快步走
一路快走一路听歌一路赏景
越走越轻松越走越快乐