汤姆普拉兹挑战传统的肌肉速成法
本帖最后由 thinkpadno1 于 2010-5-30 11:50 编辑你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是
你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以
可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因
为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说
的完全不同，你应该认真地读读。
1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。
2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的
效果。如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均
能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的
肌肉还要多。
听起来难以置信吧！其实很简单。
你一定知道健美训练学专家兰德尔·j·斯托森先生吧，他首创了
“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突
破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。
本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的
产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。
大重量
如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫
不犹豫地进行大强度的力量训练。
只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过
程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个
压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松
地化解这个压力。
大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便
会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是
肌肉生长的基本原理。
从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。
在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强
烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。
大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能
快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原
则。
高频率
多年前，麦克·门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大
强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太
长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。
这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。
现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发
达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消
退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。
举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。
早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，
而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相
反却不断打破了世界纪录。
我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练
6天，每天练2次。
许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过
度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎
刃而解。
短时间
许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所
坚持的两小时训练是大大地浪费时间。
研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下
降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然
很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减
少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增
长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。
短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而
为肌肉生长提供了更多机会。
保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范
围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们
并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训
练3次以上，而没有碰到麻烦。
把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖
和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中德最佳表现。
此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的
积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心
态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。
真的有效吗？
多年来，健美界流行着这样一些传统做法：
1.每次训练至少90分钟。
2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。
3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。
4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。 我觉得每天练习两次的法人肯定会受不了的 特别是女性 会感觉很累很累 那样肌肉怎么会恢复呢 健美和健身就是不同 这个是科学的正确的结论吗，有点困惑了 路过，学习中！ 科学健身，，，，，，，，，，，，，
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