mixli 发表于 2009-7-9 12:17

侧平举--发达三角肌中束

本帖最后由 梁祝 于 2010-7-14 15:53 编辑

侧平举--发达三角肌中束



　侧平举主要用于发达三角肌中束。这个动作既可用哑铃练，也能用拉力器或胶皮带练；既能站着练，也可坐着或卧着练。既能双手练，也可单手练。



　　以站立两手侧平举为例。两手各持一下垂于体侧或体前，拳眼向前。当两臂向两侧上方提铃两肘微屈，大臂与小臂间变成向侧上方提铃时，两肘微屈，大臂与小臂间变成100-120度左右，两臂略前移与身体平面成10-15度角。在动作全过程中，始终要保持这个角度，因为这样有利于肩带肌群的集中收缩。两臂向上提举一定要超过肩或与肩同高，动作才算做到家。最后用肩带肌群控制两肩缓缓下放至预备姿势。



　 立姿两手侧平举也可用胶皮带做。此外立姿单手侧平举和坐姿双手侧平举也是侧平举的练习方法之一。



　 为了发达三角肌后束和上背肌群，也可采用俯立侧平举。俯立侧平举的预备姿势是两脚开立比肩宽，两腿屈膝，上体前屈与地面平行，两手持哑铃下垂于腿前。两臂尽量上举过水平位，稍停再慢慢还原。

xx394964862 发表于 2011-2-14 13:14

极度消耗体力，难度很大

梁祝 发表于 2010-9-10 14:13

flowerhand123 发表于 2010-7-28 21:05

顶~~~~~~~~~~~~~

yusheng090 发表于 2010-6-24 13:23

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

maieuyt 发表于 2010-6-24 11:29

@chenalking 发表于 2009-8-8 10:31

太感谢啦 决绝了俺的燃眉之急

maieuyt 发表于 2010-9-13 13:12

不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃。
如果每个细节都做得正确，则会极度消耗体力和精力，且肌肉的“燃烧”程度足可使你疯狂。

zt198581 发表于 2010-9-16 10:37

。两臂向上提举一定要超过肩或与肩同高
今天学到了这点感谢
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