怎样练习三角肌
本帖最后由 梁祝 于 2010-7-14 14:53 编辑怎样练习三角肌
这个动作做3组，每组10~15次。
■直立划船
也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。
这个动作做3组，每组10~15次。
下面的训练计划供你参考。
初级训练：
史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次
哑铃侧平 4组 10-15次
高级训练：
史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次
前平举 3组 10-15次
侧平举 2组 25、15、10、8次
俯身飞鸟 3组 10-15次
直立划船 3组 10-15次 消除0回复.........
大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！ 获得完美的肩宽、使身体呈V字形，取决于以下几块大肌肉群的外在表现：三角肌（前束，中束，后束），斜方肌、背阔肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、腹外斜肌（腹内斜肌）等肌肉群。将上述肌肉采用分化训练方法，进行增肌（肌肉增大）训练：严格控制每组的最大负荷（有效组最大重复次数的百分比可达67%~85%），组间休息（30~90秒），以及每组的训练次数（6~12次），3~6组，每周训练次数4~6次。同时要注意饮食、肌肉、激素等的恢复，为肌肉下次训练营造最佳的超量恢复时机！别忘了，训练只能给你带来瞬间肌肉充血的满足感和成就感，但真正的肌肉增长是在你的家里，要保证充足的恢复！ 先来顶顶！ http://player.56.com/v_9000905.swf 这肌肉太强了，羡慕 帅啊。。。转载了。。。。。顶啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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