ella2004 发表于 2009-7-9 11:41

正确的健身流程

正确的健身流程
健身运动流程

暖身运动（warm up）：

让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分鐘，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

伸展運動（stretch）：

伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

重量训练（weight training）、有氧运动（aerobic exercise）：

这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分鐘的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另闢主题作详细说明。

缓和运动（cool down）：

也就是运动界中常听到的「收操」，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回復到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

梁祝 发表于 2009-11-18 16:58

batmf528 发表于 2009-11-25 18:32

这个全面的流程非常有必要哦

045314 发表于 2010-2-2 19:19

对头，以前很多做得不够正确哦，现在要改正过来，谢谢了.

加和减 发表于 2010-2-13 15:56

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
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︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

蓝色火熖 发表于 2010-12-17 14:32

yu1128 发表于 2010-12-19 14:23

学习了，以后将按照流程锻炼。

ivwpyk 发表于 2011-1-20 20:19

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjExMzY3NjQ0/v.swf

xx394964862 发表于 2011-2-19 14:58

顶顶更健康
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