mixli 发表于 2009-7-9 10:20

(附图)杠铃仰卧推举

本帖最后由 mixli 于 2009-7-9 10:23 编辑

(附图)杠铃仰卧推举
史密斯卧推
起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 重点部位 胸大肌,辅助肌三角肌,肱三头肌


起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
注意要点   一般使用较宽的握距将横杠放于锁骨处





下斜杠铃卧推：主要发展胸肌下缘，将杠铃下放到乳头下方。


史密斯卧推

梁祝 发表于 2009-7-9 10:51

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de5678 发表于 2009-8-14 09:04

好贴

654321123 发表于 2010-4-24 23:56

很好，顶一个

wvtmk 发表于 2010-5-17 15:00

ninghd616 发表于 2010-9-16 11:34

不错的~~~~

仰涡奇 发表于 2010-11-5 12:58

顶一个！！！！

o'Hearn 发表于 2010-11-26 12:13

瘦人健身 发表于 2010-11-27 10:18

好文章，适合初学者学习。

健身缘 发表于 2010-11-29 16:15

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