我应该如何增加胸大肌？

mixli · 发表于 2009-7-9 10:06

本帖最后由梁祝于 2010-6-24 09:33 编辑

我应该如何增加胸大肌？

　问：我今年23岁，183厘米，70公斤，我想增胸大肌该怎样锻炼？我开始健身不久，饮食方面该注意什么呢？
　　
　　答：希望增加肌肉，尤其是胸大肌可以进行胸部肌群的整体训练：包括哑铃、杠铃卧推（平卧、上斜、下斜）、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿夹胸、双臂屈伸、俯卧撑、仰卧屈臂上拉、拉力器夹胸。这些项目是训练胸大肌非常好的方法，建议在训练初期，多采用杠铃卧推、双臂屈伸、俯卧撑等训练动作来训练；并且建议在训练初期全面训练自己的各大肌群，养成从一开始就全面均衡发展自己肌肉系统的好习惯。
　　
　　建议营养物质多从天然食物中摄取。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。

xnxyhk · 发表于 2010-2-27 09:30

男人的胸如同女人的乳房一样重要

凯文 · 发表于 2010-3-2 14:44

　　将你训练得较好的动作的要求重量逐渐增加（即重量增加而重复次数减少），这样的方法不仅是最安全的，而且还可以使你在健美训练中可以举起更重的分量。
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阿诺德.施瓦辛格

654321123 · 发表于 2010-4-24 23:55

很好，顶一个

kaver · 发表于 2010-5-17 01:08

好好学习学习

蓝色火熖 · 发表于 2010-5-25 15:46

在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。

凯文 · 发表于 2010-8-11 15:47

练的推大不成比例了也不好看，最主要是全身肌肉协调比例匀称~

alex · 发表于 2010-8-11 21:44

杠铃推举练胸肌最有效，我的亲身经历，胸部平成什么样的人都能一个月练出来，我们班同学都是。可以练完吃点乳清蛋白效果更好，我6月份吃了一个月，结果一个月的胸肌增长比去年一年要长的多。
不过乳清蛋白后长的肉我个人感觉有点松，你得练胸的时候加点力量练习把它们变结实

梁祝 · 发表于 2010-8-12 14:28

男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼

ninghd616 · 发表于 2010-9-16 11:16

不错的~~~~

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