654321123 发表于 2010-4-15 18:17

如何快速长体重肌肉

我听他们说多练大重量深蹲，硬拉，卧推，就可以长体重，练了4个月长了10斤，这一个月左右都是180，没有长重，不知道哪里出现了问题，希望有人可以为我指点迷津，说的方法越幸苦越好，我不怕幸苦，我是属于很容易长肉的人，以前没锻炼的时候，最重有190斤，吸收自我感觉还好，我的目标是200斤以上，不吃蛋白粉，和任何补剂，今年要达到目标

jerry 发表于 2010-4-15 19:00

加油~fighting~

科学训练，健康第一。防止受伤，丰富营养，保证睡眠

拍拍身上的土 发表于 2010-4-15 19:11

jerry说的真全面，这是健身的目的所在。

恋恋风尘 发表于 2010-4-15 19:29

你好！在这里看不到你训练的科学性问题，既然你说了不吃任何补剂，那坑能临的是营养素摄入不足的问题！
    在增肌的阶段蛋白质的摄入的范围要达到没公斤体重1.5克到2克，按照你目前90公斤的体重，那每天的蛋白质摄入要达到近180克，所以你通过计算你每天的蛋白质的摄入量有没有达到身体的需求，这是问题的根本！除了蛋白质的摄入外，还要计算你每天的热量摄入是否达到你的需求，体重增加1公斤，热量的盈余为7700千卡。把握好这两条，相信你会按照预计的目标实现增肌的目标！
   顺便告诉你的是：质量合格的补剂对增肌者非常重要，也是一种捷径，对人的消化系统也是一种保护！部分增加者在饮食中大量增加了鸡蛋及肉类，有部分人出现消化不良的情况！

654321123 发表于 2010-4-15 22:16

谢谢教练的提醒

梁祝 发表于 2010-4-16 16:29

654321123发表于 2010-4-1 21:11 | 只看该作者


http://www.yingk.com/forum/attachments/1004012109b0d4fb3f04a83358.jpghttp://www.yingk.com/forum/attachments/1004012109a46eb2649c3e72d7.jpg



    训练越刻苦，肌肉越饥饿，依你的体格，胖体重200多很容易能达到，可是要达到瘦体重（肌肉型）200多，目标定得确实有点高。

      如果单靠日常饮食，很难达到你想要的训练效果，很可能碳水化合物和蛋白质摄入明显不足时，你的脂肪和热量已经大大超标了，而要消耗掉脂肪和热量就必需进行大强度的有氧运动，但是这又会损失一些你辛辛苦苦练起来的肌肉。

      所以说健美运动员们每天都在吃2个蛋黄十几个蛋清（卡特是30个蛋清）的情况下，还要补充各种营养素，蛋白粉、增肌粉、肌酸，这些补剂可以把肌肉组织的破坏控制在最低限度，而且能促进训练后的肌肉恢复和增长。

      质量合格的补剂对增肌者非常重要，也是一种捷径，对人的消化系统也是一种保护！教练说得非常正确，想要练就饱满的肌肉，硕大的体型，一要会练二要会吃三要休息，会练就是练得苦，会吃就是补剂跟得上，练过以后吃吃补剂，你的身体和你的肌肉都会感觉非常美妙，这让我想到了一个词-咖啡伴侣，蛋白粉就是训练后的伴侣，这也是所有想拥有健美运动员般体格的人必须要做的要享受的感觉！

654321123 发表于 2010-4-19 15:19

谢谢梁祝兄的提醒

大浪淘沙 发表于 2010-4-20 22:40

科学训练，合理饮食，才是成功的关键！

haizhihuen 发表于 2010-8-14 13:28

路过，学习中！

vicsonlau 发表于 2010-8-19 20:40

学习了，很详细。。
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