偶叶 发表于 2010-4-13 15:03

哪个练习背肌较好？

请问各位好汉，联系背肌的时候，使用拉力器是颈前拉好还是颈后拉好啊？

jerry 发表于 2010-4-13 19:49

恋恋风尘说颈前好

大浪淘沙 发表于 2010-4-14 12:20

中背部—坐式下拉吊棍
起始姿势
坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做

梁祝 发表于 2010-4-14 15:09

迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。


梁祝 发表于 2010-4-14 15:15








梁祝 发表于 2010-4-14 15:20

梁祝 发表于 2010-4-14 16:34

maieuyt 发表于 2010-4-14 17:12

背肌是大肌肉群，必须从上面选取三个以上动作来练才能达到较好的训练结果！

偶叶 发表于 2010-4-15 22:30

1# 偶叶


谢谢jerry哥
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